Allt För Hälsan

Bloggpaus!

2010-11-14T07:57:00.000-08:00

Jag har bestämt mig för att ta en paus från bloggandet! Får se när jag får motivation till att komma igen! Tills dess får ni ha det så bra, kämpa på med hälsan och träningen!

Lollo

Snön har kommit...

2010-11-10T06:46:00.000-08:00

och därmed en ny look på bloggen, lika snöig och fin som marken här hos mig.

Idag körde jag kettlebells med Emma, det blev ca 60minuter med fokus på ben och mage, sen blev det en vintrig promenad med vovven, hon älskar verkligen snön så hon är överlycklig just nu =).

Ha en fin vinterdag!

Styrketräning och promenad...

2010-11-09T03:13:00.000-08:00

...med min lilla sötnoshund, hon är bara för go min jycke =).

Imorgon kör jag ett kettlebellpass igen, Emma ska hänga på, jag önskade att jag hade fler Kettlebells så att fler kunde vara med...när lönen kommer ska jag därför skicka iväg en beställning igen.

Nu blir det mat sen jobbelijobb :)

Stockholm!

2010-11-05T01:30:00.001-07:00

Idag sticker jag och J iväg till Stockholm på en riktig myshelg, vi ska bara strosa runt, fika och träffa några vänner, bara ta det lugnt alltså!
Men innan tåget går så tänkte jag ta mig ut på en löprunda, det blir den andra rundan den här veckan då jag sprang en kort snoa med vovven i onsdags efter kettlebellsträningen. Körde även ett kettlebellspass på ca 60minuter med Emma igår, riktigt roligt =).

Nä nu är det bäst jag börjar ägna mig åt det som är viktigt så att jag inte missar det där tåget =).

Trevlig helg!

Lyxig hudvård och spinning!

2010-11-02T08:42:00.000-07:00

Nu har jag nyss varit och hämtat ut ett paket från Dharmazone Möllevik som är en helt ekologisk svensk hudvårdsserie som bla. innehåller tång från svenska västkusten. Produkterna kom i små jättelyxiga glasflaskor, jag hoppas verkligen att dom känns lika lyxiga på huden för nu ska det andra "skräpet" ut ur badrumsskåpet :).

Idag har jag också haft mitt spinningpass på jobbet, 40 minuter som vanligt, riktigt roligt och riktigt jobbigt :)....imorgon ska jag försöka ta mig ut på ett springpass, det var längesen nu och det känns tungt men jag måste verkligen ta mig i kragen på den fronten.

Nu ska vi iväg och kika på tapeter till Jonas nya lya (som kanske blir min nångång också ;)).

Eko

2010-10-29T06:30:00.001-07:00

Jag har alltid försökt att handla så mycket ekologiska matvaror som möjligt men efter att några dagar den här veckan ha följt "Efter Tio" på tv4 så har jag ju förstått att miljögifter och kemikalier inte bara finns i maten vi äter, de finns ju ÖVERALLT. Det är riktigt skrämmande faktiskt, gifterna finns i våra plastflaskor, i våra elektroniska prylar, i våra kläder och i våra skönthetsprodukter, ja verkligen i allt. Så idag var jag ner på stan på jakt efter lite Giftfria skönhetsprodukter, det blev bla. ett shampo från Weleda som doftar gudomligt och en deodorant från Urtekram som varken innehåller alkohol eller aluminium. Har den på mig nu så vi får se hur den fungerar =).

Shampoot från Weleda fick jag användning för efter mitt spinningpass jag hade med jobbet idag, det blev ett riktigt lyckat pass på 40min.

Körde ett nytt upplägg där jag delade in passet i två block:

Uppvärmning: 2 låtar, ca 6min

Block1:

1. Backe

2. Raksträcka

3. Intervall

4. Återhämtning

Block2:

5. Backe

6. Raksträcka

7. Intervall

8. Nedvarvning

9. Stretch

Block1 kördes lite lättare, på Block2 skulle pulsen arbetas upp ytterligare.

Riiiktigt skoj var det, alla var verkligen jätteduktiga =).

Trevlig helg!

Min träning...

2010-10-27T04:39:00.000-07:00

...bara försvann på vägen känns det som, iallafall löpningen. Nu var det över två veckor sedan jag hade springskorna på, visserligen så har jag ju varit sjuk plus att jag har varit på kettlebellsutbildning samt pluggat inför Högskoleprovet men ändå. Nä nu när jag blir frisk igen så måste jag ta tag i löpningen igen, jag inser att det kommer att bli ganska jobbigt men jag vet också hur bra jag kommer att må när jag väl kommig igång igen. Så det är bara att ta tjuren vid hornen och sätta igång!

Hur gör ni för att hålla igång efter längre uppehåll och när motivationen tryter?!

Trevlig kväll!!

Andra prioriteringar...

2010-10-26T00:37:00.000-07:00

...har fått gått före träningen just nu. Har de senaste veckorna haft fullt upp med att förberedelser och plugg inför högskoleprovet som jag skrev nu i Lördags. Det verkar som om det har lönat sig för om jag nu räknat rätt på poängen så ska jag ha stor chans att komma in på sjukgymnast antingen nu till våren eller hösten =). Så all tid jag lagt ner på ord- och matteplugg verkar verkligen inte vara bortkastad :).

Iallafall hade jag tänkt att jag skulle sätta fart med träningen nu igen när jag har ordentligt med tid igen men nu har jag blitt förkyld igen istället *suck* så det är bara att vänta på att dom små bacillerna ska försvinna så att jag kan börja träna igen. Längtar efter att få snöra på mig springskorna och ta mig ut i den härliga höstluften igen :). Men under tiden så får jag hitta på annat att roa mig med, som städning till exempel ;).

Hoppas ni får en fin dag =)!

Kettlebells!

2010-10-21T09:17:00.001-07:00

Hej hopp!

Här är det fullt upp kan jag lova så bloggande har det blivit lite av men så blir det ibland. Har även tagit det lugnt på träningsfronten den här veckan då jag har en massa annat jag måste göra men idag fick jag och J faktiskt till ett kettlebellspass. Vi gick mest igenom tekniken och svingarna idag så får resten komma eftersom, det är ju faktiskt ganska så mycket man ska tänka på när man tränar med kettlebells.

Efter jag hade kört med J så körde jag på lite till själv, jag hittade ett program på internet igår, Kenneth Jays Viking VO2 max :).

Upplägget såg ut så här:

Armhävningar - max
Tvåhandsvingar - 1minut
Clean/Push Press Vänster - 1minut
Armhävningar - max och sen vila under återstoden av 1minut
Clean/Push Press Höger - 1minut
H2H Svingar - 1minut
Armhävningar - max och sen vila under återstoden av 1minut
Squat med kulan i vänstern - 1minut
Squat med kulan i högern - 1minut
Armhävningar - max och sen vila under återstoden av 1minut
Roundbout - 1minut
Snatches med fria byten - 3minuter
Armhävningar - max

Totalt blev den 15 minuters jobb, riktigt jobbigt men riiktigt, riiktigt kul =).

Förresten så har J köpt en egen kula, en blå, så nu har vi en rosa 8kg och en blå 12kg =).

Nu ska jag bara invänta kvällsmaten som idag både lagas och serveras av J, som det ska vara alltså ;) *hihi*.

Helt slut efter två underbara dagar!

2010-10-17T11:38:00.000-07:00

Nästan nyss hemkommen från en 2dagars utbildning i Kettlebell i Motala. Dessa dagar har verkligen varit jobbiga, min kropp är helt mörbultad men jag kan lova att det var det värt. För jag har fått så ootroligt mycket mer kunskap om dessa järnvikter och så mycket mer kunskap om hur min kropp fungerar. Jag trodde att jag visste en hel del om Kettlebellsträning när jag stack här hemifrån mot Motala igår men det visade sig att jag hade MYCKET att lära och när jag väl gjort det efter mycket nötande och poletten väl trillat ner så inser jag hur roooligt det är att träna med kettlebells. Som sagt så har jag lärt mig otroligt mycket den här helgen och jag har fått rätt grund att stå på men jag har mycket kvar att lära, och det ser jag verkligen fram emot. Min förhoppning är att jag nån gång i framtiden ska kunna visa andra hur otroligt bra träning kettlebells är men framförallt hur roligt det är =). Dessutom gjorde det ju inte saken sämre att instruktörerna Olov och Jenny som äger Spartan Kettlebells i Motala var extremt trevliga, pedagogiska och roliga som gjorde det ännu lättare att ta till sig denna träning =).

Ja som ni märker är jag ganska lyrisk så denna tränings/instruktörs helg kan bara sammanfattas med ordet fantastisk :).

Har ni chansen att testa på kettlebellsträning så tycker jag inte ni ska tveka en sekund :).

Nu ska jag gosa upp i soffan med J en stund innan det är dags att låta min otroligt trötta och slitna men ändå glada kropp att få lägga sig ner och få sig en rejäl vila, för imorgon är det väl 100% som gäller igen men jobb, plugg och allt annat.

Natti

Lite bilder från årets löpartävlingar!

2010-10-12T12:04:00.000-07:00

Tänkte bjussa på lite bilder från Sylvesterloppet, Göteborgsvarvet, Engelbrektsstafetten, Karnevalsloppet och Tjejmilen =).

Löpning

2010-10-11T06:51:00.000-07:00

Tog mig en löprunda i skogen nu på morgonen, 6:60km på tiden 34:56. Det vill säga en snitthastighet på 5:18 per km, som max nådde jag 4:23 takt. Helt underbart väder att springa i, solen lyste och träden var alldeles så där höstigt mångfärgade med röda och gula blad :)..mysigt.

Idag blir det lite 1års kalas, och jag kan tänka mig att det där bjuds på både tårta, bullar och kakor ...så vi får väl se hur mycket av frestelserna som slinker ner ;)...det är tur att man giillar att träna lite mycket som man gillar att äta *hihi*.

Nu lite plugggeliplugg!

Bye

Tog en välbehövlig...

2010-10-08T04:02:00.000-07:00

fikapaus idag när jag satt och arbetade framför datorn, kaffe och sesamkex *mums* =).

Träningen idag bestod av simning:

Insim

2*50

Trappa

1*100, 4*25

1*75, 3*25

1*50, 2*25

1*25, 1*25

Nedvarvning

2*50

Totalt

700m

Gårdagens träning bestod av terränglöpning.

6,6km à 37min

Nu blir det mat sen jobb =).

Trevlig helg!

Min träning idag!!

2010-10-06T05:29:00.001-07:00

Man kan inte få allt!

2010-10-05T01:30:00.000-07:00

Tyvärr så kommer jag inte att kunna delta i Tjurruset i år, vilket känns riiiktigt trist, MEN jag får ju något annat roligt istället. Jag ska nämligen iväg till Motala just den helgen, 16-17oktober och gå en utbildning i kettlebells ååå det ska bli så skoj =)...jag kommer att första dagen gå Kellebells Foundation och dag två Kettlebells Instruktör 1. Min tanke med detta är i första hand att regelbundet träna med kettlebells istället för att köra på gymet, sen får vi se om jag kommer att få användning av min Instruktörsutbildning också =).

En annan Instruktörsutbildning jag verkligen kommer att få nytta av är min spinningutbildning jag kommer att gå i Eskilstuna den 27-28november i Eskilstuna. Nu är kör jag ju några klasser ändå på mitt arbete, men denna utbildning syftar till att få lite nya ideér och ny inspiration :).

Så nu händer det ganska mycket framöver, och det känns verkligen jätteroligt att få utvecklas lite :)....kommer jag inte in på högskolan så får jag väl ta andra vägar helt enkelt ;).

Va förresten iväg och simmade imorse, det blev 850m totalt, mest teknik men på slutet körde jag lite längre uthållighet =).

Lägger ut en bild på min fina vovve från svampplockningen igår :).

Min alldeles egna kettlebell...

2010-10-01T08:23:00.001-07:00

...kom idag med posten, en rosa fin kettlebell på 8kg som jag köpt från Spartan Kettlebells i Motala. Har ju bara testat kettlebells en gång i Norberg men blev fast direkt och eftersom jag inte har möjlighet att närvara så ofta på kettlebellsgruppträningen där så köpte jag mig min egen. Så imorgon ska jag läsa på lite mer om uppvärmning och olika övningar med kettlebellen, ska bli riktigt roligt =).

Träningen i veckan har rullat på, i onsdags körde jag igenom de viktigaste löpmusklerna, i går torsdag blev det ett cykelpass ute på 24km och idag har jag haft 40min spinning och efter det simmade jag mina 700m, blandade teknikövningar och lite snabbhet. Nu är jag verkligen helt mör så det ska bli riiiktigt gott att få åka upp till pappsen med sambo och få lite fin fredagsmat =).

Trevlig helg alla!

Träningen är viktig men...

2010-09-28T08:08:00.000-07:00

maten är nog nästan ännu viktigare. Läste ett blogginlägg från OrkaMeras blogg om hur viktig faktiskt maten är för att man ska orka träna, att orka prestera varje gång, att varje träningspass faktiskt är en investering som man ska ta till vara på och därför är det ju så viktigt att fylla på med energi. Men det är även viktigt att tänka på vilken sorts energi vi tillför våra kroppar, jag är helt inne på Jonas Colting linje om att ju mer man tränar desto viktigare är det att äta så bra och "ren" mat som möjligt som kan "bygga" upp och stärka kroppen eftersom tung och intensiv träning faktiskt har en nedbrytande effekt. Har skrivit i ett inlägg tidigare här på bloggen om Paleokost eller snarare en mix av Paleokost där mejeriprodukter är ok att äta, läs gärna om det och ge kommentarer :).

För att fortsätta på matkonceptet så har jag precis börjat läsa en bok som heter Döden i grytan där författarna *citerar*..."visar hur lagar och regler gynnar den näringsmässigt utarmade industrimaten på den traditionellt tillagade matens bekostnad".

Ska iallafall bli mycket intressant att läsa om!

Har också hunnit med ett Simpass idag, på schemat stod det att det skulle bli totalt 500m men det känns lite lite då jag är van att åtminstone simma 1000m så idag så körde jag på lite extra och hamnade på 1000m totalt. Så skönt att komma upp i tid, åka iväg och köra några längder och sedan hem och käka frulle i tv soffan till TV4:a nyhetsmorgon, en perfekt start på dagen =).

Trevlig kväll!

Måndag

2010-09-26T23:04:00.000-07:00

Japp nu är det måndag igen och en hel helg har flygit förbi , en helg då det har hänt ganska mycket. Finaste J har ju flyttat hem igen så det firade vi med lite tacofest här hemma på lördagen och sedan blev det faktiskt utgång, hör och häpna :), men nu räcker det med fest ett tag framöver igen, det blir roligare så =).

Har också lyckats skrapa ihop många träningstillfällen en här veckan.

Löpning: 2ggr
Spinning/Cykel:2ggr
Simning: 2ggr
Styrka/kettlebells: 2ggr
+ en massa promenader.

Idag är det dags för simning igen, det ser jag fram emot =).

Trevlig Måndag =)

Fullspäckad vecka...

2010-09-22T11:25:00.000-07:00

...har det minst sagt varit och är fortfarande denna vecka.

Måndag: Körde igenom kroppen på gymet, ett specialanpassat styrkeprogram för löpare bestående av Ben(knäböj, utfall, baksida lår på boll), Rygg(chinsmaskin, stångrodd), Biceps, Bröst,Triceps(Dips), Mage(Bålrotation med stång, plankan på boll).

På kvällen blev det ett simpass á 500m, blandade teknikövningar.

Tisdag: Spinning på jobbet á 40min.

På kvällen ett intervallpass löpning, ca 2,5km upp-och nerjogg, 6*300m intervaller.

Onsdag: 60 minuters kettlebellpass, första gången, verkligen hur roligt som helst =) det borde ni verkligen ta och prova på.

Imorgon är det spinning på schemat, på fredag simning och resten av veckan blir det nog bara återhämtning, vila och lite party eftersom Jooonas flyttar hem =).

Trevlig kväll!!

Vilan över!

2010-09-19T06:22:00.000-07:00

Vilodag igår betydde springdag idag! En tur runt myrsjön blev det, 9:40km på 51:22min, en snittid på 5:28min/km...så det är helt klart godkänt.

Total träning v.37

Löpning: 3ggr
Cykel/spinning: 2ggr
Simning: 1ggn
Styrka:2ggr
+ en massa promenader.

Nästa vecka ska jag försöka börja med lite mer simning, har hittat ett simprogram för triathleter som jag nog ska försöka följa lite =).

Hoppas ni haft en trevlig helg och att ni går och röstar idag!

Mycket träning....

2010-09-18T00:52:00.000-07:00

...har det blivit den här veckan men idag är det faktiskt vilodag, egentligen så känner jag mig inte trött utan skulle lungt kunna ta mig ut på ett pass men står det vilodag på schemat så är det bara att vila :).

I Torsdags så körde jag ett backintervallpass, 6*200m, ca 1min vila mellan, 1km uppjogg och 1km nedjogg.

I går Fredag blev det ett simpass i bassängen, 1000m totalt där jag blandade alla fyra simsätten, mest frisim och ryggsim.

Idag är det som sagt vilodag, då ska jag passa på att ta mig ut i skogen så hon får springa lite :).

Trevlig Helg!

Cykling & Recept

2010-09-15T09:56:00.000-07:00

Idag blidde det ett cykelpass med pappa, vanliga rundan 26,73km på1:06:40, gick jättebra förutom att det kom värsta regnskuren som gjorde att vi blev dyngsura men men man måste ju känna på det nån gång också =).

Tänkte dela med mig av receptet på frökexen med parmesanost som jag gjorde idag, så här kommer det:

Knapriga frökex med parmesan

Ingredienser

1dl linfrö

1dl vatten

1dl svarta sesamfrön

1st äggvita

1dl färskrigen parmesanost

Tillagning (ca 20kex)

1. Lägg linfrön i vatten och låt svälla i några timmar. Fröna bildar då en gelé som klibbar ihop kexsmeten.

2. Sätt ugnen på 130 grader. Blanda linfrön med svarta sesamfrön, äggvita och färskriven parmesan.

3. Lägg bakplåtspapper på en plåt. Bred ut matskedsstora klickar på bakplåtspappret till riktigt tunna rundlar. Ugnsbaka i 15 minuter och känn sedan på kexen - är de mjuka behöver de någon minut till.

4. Låt svalna och servera med ostar.

Verkligen jättegott =)

Felskrivning =)

2010-09-15T04:56:00.000-07:00

Min vän Mari frågade mig på gymet idag om jag verkligen sprang milen på 37 minuter!?...Jag:...nää verkligen inte!..varför undrar du?!....Mari:...jo du har ju skrivit det på din blogg!.....
Haha så är det verkligen inte, såg att Ebba kommenterat att jag verkligen sprang fort men även om jag önskar det så är jag lååångt ifrån så snabb. Men plussar man på 20min på dom där 37minutrarna så har man min korrekta tid från igår :), dvs 57min....så kan det gå :).

Nu håller jag på att göra sesamkex med parmesanost, det luktar riktigt gott här i köket, hoppas dom smakar lika bra också :)...bilder och recept kommer senare.

Matlagning och löpning!

2010-09-14T11:28:00.001-07:00

Rotsakskaka

Tjohoo idag tog jag mig iväg på springträningen med Avesta OK trots att jag hade en sprängande huvudvärk, men jag trotsade både dåligt väder och huvudvärk och begav mig iväg. Väl där så var det bara en massa snabba löparkillar och lilla jag, det visade sig att det idag skulle springas ett tröskelpass på över en mil och jag kände mig väldigt osäker på om jag skulle orka det. Så jag bestämde mig för att springa en egen slinga på elljusspåret och det visade sig att en av killarna ville köra ett återhämtningspass och bestämde sig för att hänga på mig så det var ju roligt. Iallafall så hade jag tänkt mig att springa ett varv på banan, dvs ca 5km men istället så blev det två varv och faktiskt så gick det mycket bättre andra varvet :). När vi kommit tillbaka till klubbstugan igen så stannade klockan på 9,85km på 37 min så det blev ju nästan en mil iallafall idag :). Även om det kändes lite tungt och drygt i början så lättade det upp på slutet och benen kändes piggare och piggare och det bästa av allt var ju att huvudvärken nu var som bortblåst, så man skulle ju verkligen kunna konstatera att träning är bra till mycket, även till att släppa på spänningar :).

Måste även berätta att jag idag gjort sååå god mat, har börjat titta lite på hur triathleten Jonas Colting äter, han äter mycket mindre kolhydrater än dom flesta idrottsmän, mer fett och protein, men jag vill absolut inte kalla det för LCHF utan mer Paliokost. Har beställt två böcker som Colting har skrivit, en om träning och sedan en kokbok, och det är ifrån kokboken jag bla. tagit ett utav recepten jag gjort idag, nämligen på Gräddig Rotsakskaka, huuur god som helst. Till det så hade jag lammstek som jag tillredde tidigare idag, har nämligen förstått att Colting äter mycket lamm :)....iallafall så blev det tillsammans en riktig festmåltid, kommer jag garanterat att göra fler gånger :).

Bloggtips!

2010-09-10T12:36:00.000-07:00

Jag ville bara tipsa om en mycket intressant och bra blogg som heter utanstrumporochskor som handlar om barfotalöpning, gissa om jag blev riktigt sugen på att börja använda mina FiveFingers ännu mer nu :).

2/3 triathlon igår!

2010-09-10T11:18:00.000-07:00

Genomförde två trededels triathlon igår, först 25km cykling sen så testade jag och sprang 3,5km på det, ojoj va jobbigt det va att springa efteråt, märks att man inte är så van men det ska det bli ändring på kan jag lova ;).

Idag så körde spinningen på jobbet igång igen, riiiktigt roligt va det, fullsatt på alla cyklar och alla verkade vara lika taggade som jag att komma igång igen efter sommaren så det var skoj :). Väl hemma från jobbet igen blev det en promenad med vovven till pappa på lite fika och sen en promenad hem igen*pust* två riktigt jobbiga dagar efter varann nu men ack så skönt det är att vara frisk igen och att få träna :).

Trevlig helg!

Igår fick mina...

2010-09-08T03:05:00.000-07:00

Five Fingers följa med ut på rastning, körde bla. lite löpteknik samt några benövningar *najs*. Idag blev det totalvila, känner mig fortfarande inte helt 100:a efter förkylningen och vill verkligen inte att den ska komma tebax så jag är smart att lyssna lite extra på kroppen nu :). Om jag känner mig bra imorgon så blir det nog både lite cykling och löpning :).

Tjurruset here we come =)

2010-09-06T06:34:00.000-07:00

Bild lånad från tjurrusets hemsida

Jahapp då är tjejmilen avklarad, tyvärr så blev det inte alls nån supertid eftersom jag legat sjuk hela veckan, hade ju som mål att springa Sub50 men istället fick jag springa lugnt genom loppet och hamnade på tiden 57:30. Jag är trots allt rätt nöjd med att jag ens kunde springa med tanke på omständigheterna och allt under 60min är godkänt tycker jag ;).

Nån det gick betydligt bättre för än mig var min vän Camilla, hon slog förra årets tid med nästan 1 minut och hamnade på 50:19, mycket bra jobbat =). Iallafall så fick vi mersmak och bestämde oss för att ta "Tjuren vid hornen" (ordagrant) och anmälde oss därför idag till Tjurruset den 23 oktober där 10 tuffa kilometrar i omväxlande terräng väntar löparna, däribland vattengravar, lervälling, sankmarker och stockar och stenar. Haha ja det ska bli minst intressant och spännande, jag hoppas att vi tar oss igenom bara, men det ska nog gå bra om vi hjälps åt ;).

Anmäl er också vettja :)

Vinnaren av tävlingen!

2010-09-03T06:46:00.000-07:00

Vinnaren av tävlingen där man kunde vinna Carlotte Perellis bok "Kan jag, Kan du" är Ebba Hägglund från brunflo :). Jättestort grattis Ebba, boken kommer att skickas hem till dig så snart som möjligt :).

Verkligen jättekul att så många svarade på frågan och var med och tävlade =) tack för alla bidrag och hoppas att ni återkommer igen =).

Nasaline till min räddning?

2010-09-01T04:17:00.000-07:00

Jag har idag köpt mig en nässköljare för att lätta på trycket i min snoriga näsa :)...har precis testat den för första gången och ja faktiskt så känns det lite lättare att andas och snoret rinner inte som förut :). Jag hoppas att även min feber och mitt tunga huvud ska bli ett minne blott med hjälp av min nässpruta, hehe men jag blir glad om bara den täppta näsan försvinner också, alltid nått lixom =).

Är det någon av er som testat förresten?..hur upplever ni den, funkar den bra?..jag hörde nån säga att den var beroendeframkallande *haha*..hoppas inte :).

Förresten så är tävlingen om Charlotte Perellis bok nu avslutad och jag meddelar så fort jag kan vem som är utvald till vinnare.

Det är aldrig...

2010-08-30T01:26:00.000-07:00

..roligt att vara förkyld men samtidigt inte mycket man kan göra åt det, så jag ser det som ett tillfälle att vila mig iform tills Tjejmilen på söndag ;). Eftersom träningen uteblir så tänkte jag att jag skulle tänka lite mer på maten, äta lite mindre kolisar så idag till frulle blev det äggröra med kalkon, grönt te samt Oopsies (bröd gjorda på ägg och philadelpiaost*mums*) de måste ni testa :).

Något mer ni måste göra är att passa på att Tävla, ni kan ju vinna en jättefin bok från BodyStore.com skriven av Charlotte Perrelli :) och imorgon den 31 är sista chansen så skicka in ett mail till mig nu med svaret på frågan samt en liten motivering på varför just DU ska vinna =).

Nu blir det en långsam skogspromenix med vovven, sen ska jag ta tag i lite gamla renoveringsprojekt som inte riktigt blivit klara (va bara över två år sen jag påbörjade dom ;)), sen fika me mina fina vänner.

Hej igen!

2010-08-26T04:00:00.000-07:00

Ja nu känns det som om det var längesen jag uppdaterade här, det finns en bra anledning till det, min finaste J är hemma och då finns det inte mycket tid över till att blogga :). Iallafall så ville jag titta in här och påminna alla om att tävlingen fortfarande håller på och att man fortfarande har chans att vinna Charlotte Perellis träningsbok. Mer info om hur man går till väga finner du i ett av inläggen här nedanför, så det är bara att skicka ett mail till mig med svaret och en bra motivering :)!

I träningsväg så har det blivit ett simpass i Tisdags och ett Löppass igår, 4:40km på ca.21 min =), bara en vecka kvar till tjejmilen nu så jag försöker att hålla i med några löppass till.

Har också kommit på att jag är en riktig sport- och friluftsnörd, haha, och det känns faktiskt helt okey =), demonstrerar det med en bild på mig iklädd i haglöfskläder och five fingers skor =).

Byebye

Söndag

2010-08-22T10:10:00.000-07:00

Jobbat har jag gjort hela helgen men lite träning har jag hunnit med ändå. I fredags sprang jag 8km på 41minuter, igår lördag hade jag en behövlig vilodag, men idag var det dags igen för ett cykelpass på 22,79km á 51:37min. Efter det tog jag en kortare promenix med hunden på 25minuter.

Imorgon blir det vila från löpning och cykling, istället kommer jag att köra ett pass styrka, så jag inte tappar "alla" min muskler ;).

Kom ihåg att vara med och tävla, ni kan skicka in svar till min mail annlouise_1@hotmail.com ända tills den 31 augusti.

Tävling!!!

2010-08-19T05:25:00.000-07:00

Nu är det så att jag tänkte arrangera en liten tävling här på bloggen där ni kan få chansen att vinna Charlotte Perrellis nya bok "Kan jag, kan du", läs mer om boken på Bodystores hemsida.

Det enda du behöver göra är att skicka ett mail till mig med svaret på frågan här nedan samt en motivering på varför just DU ska vinna boken.

Frågan lyder.

Vilken produkt ingår om man köper Charlotte Perrellis bok för 199kr på Bodystore.com?

1. Omega-3 kapslar
2. Yogamatta
3. Solkräm

Så ta nu chansen att vinna en inspirerande träningsbok, tävlingen pågår fram tills den 31 augusti.

Kom ihåg att skicka ett mail till mig annlouise_1@hotmail.com med svaret på frågan, din motivering till varför just DU ska vinna, samt ditt namn med adress.

Efter avslutad tävling kommer jag att meddela vilken vinnaren är =).

Lycka till!!

Lätt morgonyoga..

2010-08-16T01:16:00.000-07:00

...är den enda träningen jag kommer att ägna mig åt idag, min kropp behöver lite återhämtning efter några dagars löpning och cykling. Skönt att bara ta det lite lungt och stretcha igenom och känna efter i kroppen vad den verkligen behöver och vill ha. Men imorgon är jag nog utvilad och beredd för ett springpass igen :).

Cykel i solsken

2010-08-14T04:44:00.000-07:00

Vackert väder idag, så jag kastade mig upp på cykeln och tog mig ut på en tur, bäst att passa på när det är fint väder, vem vet snön kanske är här tidigare än man tror ;).

Passet

Distans:28,04km

Tid:1h05min19sek

Medeltakt:25,7km/h

Maxtakt:42,2km/h

Medelpuls:142bpm

Maxpuls:168bpm

Nu ska jag göra en blåbärssmulpaj som jag längtat efter heeela veckan :)

"Barfotalöpning"

2010-08-12T10:55:00.000-07:00

Idag fick jag hem mina beställda FiveFingers på posten så självklart var jag tvungen att ge mig ut och testa dom lite försiktigt.

Passet:

2km lååångsam löpning med mina Five Fingers, helt underbar känsla men man måste vara försiktigt då det varken är något direkt stöd eller stötdämpning i dom, så nära barfota man kan komma :).

1,8km uppjogg med vanliga springskor

16*50m backintervaller

1,8km nedjogg

2*30m healkick

2*30m höga knän

Totalt: 6,4km

Natti natti

Min nya kompis

2010-08-10T13:02:00.000-07:00

Idag blev det inte alls mycket träning för min del, istället var jag iväg och skaffade mig en ny kompis =), fin va?!

Veckans träning!

2010-08-09T12:01:00.000-07:00

Har knåpat ihop ett nytt träningsschema för V.32, lite blandad kompott där jag uteslutit gymträningen*suck*...känner att jag inte hinner med allt och ja, just nu så prioriterar jag löpningen, så styrkan kommer jag att köra i form av lite Body Pump, Core och eventuellt lite Yoga om jag hinner/känner för det.

Veckans första pass, dvs idag, bestod av Lätt Distanslöpning, och tro att det gick långsamt men lätt var det verkligen inte. Hade ben som kändes tunga som betong och flåset kändes som det sämsta på länge, men jag har faktiskt något VÄLDIGT konkret att skylla på, jag lämnade nämligen blod på förmiddagen och därav den tunga springturen. Men trots det så tog jag mig springandes runt :).

Lätt Distanslöpning

Sträcka: 7,5km

Tid: 42:01

Medeltakt: 05:36km/h

Medelpuls: 164bpm

Maxpuls: 177bpm

Träningsschema V.32

Måndag: Lätt Distanslöpning

Tisdag: Intervallstege, Core

Onsdag: Vila (Ev.Yoga)

Torsdag: Snabbdistans

Fredag: Vila (Ev. Yoga)

Lördag: Långpass

Söndag: Body pump

Med eventuella förändringar beroende på dagsform =).

Trevlig Kväll

Charlotte Pirelli lanserar kosttillskott

2010-08-05T13:44:00.000-07:00

Pirelli lanserar eget kosttillskott för aktiva kvinnor med fokus på hälsa och träning. Jag vet inte så mycket ännu om detta, bara att Bodystore.com kommer att sälja hennes produkter. Så egentligen kan jag inte uttala mig om detta men min första tanke var att det inte känns riktigt seriöst eftersom jag inte alls förknippar henne med träning och hälsa. Men det betyder inte att jag inte kan ändra mig, jag lovar att jag ska ge det en chans och testa någon av produktera när de kommer ut på marknaden, sen kan jag uttala mig. Vad tycker ni om detta? Tyck gärna till och skriv några rader i kommentarfältet. Här på Bodystore finner ni artikeln om Charlotte och hennes kosttillskott.

Distanslöpning 12,2km

2010-08-04T12:51:00.000-07:00

Tänkte klokt igår och skippade Intervallträningen med AOK, min vad känns bra men jag ville inte utmana ödet.
Så istället för intervaller igår körde jag ett distanspass idag, lite spänd i vaden men annars inga problem.

Distanspass

Sträcka: 12:2km

Tid: 01:07:18

Medeltakt: 5:31 min/km

Medelpuls: 157bpm

Riktigt skönt att få springa ett lite längre pass igen, hoppas det blir fler sådana =)

Första arbetsdagen..

2010-08-02T12:04:00.000-07:00

...idag gick tipptopp, det blev en riktig mjukstart då jag är ledig imorgon och på Tisdag igen:).

Dagens träning blev ett Rygg&Biceps pass följt av 60min spinning, sjuk roooligt och jobbigt pass som bästaste Mari höll i :). Och vet ni en annan sak ?=)...min Vad känns jättebra idag, kanske var det ingen muskelbristning utan bara kramp*hoppas,hoppas*. Så imorgon om det fortfarande känns bra så ska jag nog våga mig iväg på Intervallträningen med AOK, men med största möjliga respekt och försiktighet såklart :) *lycklig* :).

Trevlig Kväll =)

Skadad vad.

2010-08-01T13:04:00.000-07:00

Ja, som ni ser i rubriken här ovan så mår min vad inte tipptopp men det är nog inte så farligt som jag först trodde heller. Det var i fredags när jag skulle ut på ett tempopass i terrängbanan som det knöt sig i vaden, jag var smart nog att stanna på en gång och fick sedan promenera kortaste vägen hem igen. Hur som helst så känns det ganska bra nu, jag vet inte riktigt hur allvarligt det är men jag tror att det är en mindre muskelbristning så jag måste nog vila mig ett tag från löpningen tills jag fått ett utlåtande av min massör. Det är tur att det finns alternativ träning som simning och spinning, och faktiskt så tror jag inte att det är helt fel att vila lite från löpningen, några dagar iallafall ;).

Men hursomhelst så har det blitt lite annan träning idag, först var jag med på ett Body Pump pass(mitt första ever :)), efteråt hoppade jag på spinningcykeln och körde lite intervaller :).

Imorgon blir det ett spinningpass igen, plus en omgång med vikterna på gymet.

Har börjat få till det med kosten nu igen, idag blev det blandannat en hemgjord Proteinsmoothie på blåbär från den lokala skogen ;)...plus Avokadosoppa med kräftstjärtar och Paulunbröd =).

Natti natti

Nyttigt fikamys

2010-07-28T00:52:00.000-07:00

Igår kväll mixade jag ihop nötter, torkade aprikoser med lite kaffe och kakao som jag sedan rullade till bollar och doppade i kokos. Resultatet blev såklart mumsiga och nyttiga frukt och nötbollar, dessa intogs med en kopp grönt te, NYTTIGT fika alltså =).

Nu har jag precis klarat av en morgonpromenad med vovven, självklart med en prottedrink i magen. Det är faktisk den enda motion som kommer att bli av idag då jag kl 13 sticker iväg till Örebro och sluter upp med min fina familj, käkar fin middag och dricker fin öl =).

Trevlig dag!

Nya springkläder!

2010-07-27T10:31:00.000-07:00

Fick tyvärr lämna tillbaka mina Easy Tone skor idag då dom gått sönder i snörningen två gånger, jättetrist men inte mycket att göra något åt. Så iallafall fick jag en "massa" ;) pengar över att köpa annat för, det fick bli en löparjacka(den på bilden) samt en kortärmad funktionströja.

Funktionströjan använde jag idag på Tisdagsträningen med AOK, fungerade utmärkt trots att det var väldigt, väldigt varmt väder.

Dagens träning.

Korta Intervaller:

Distans: 400m

Distansvila: 200m

Repetitioner: 6st

Total distans: 3,60km

Total tid: 18,57min

Semester i all ära..

2010-07-26T06:29:00.000-07:00

..men lite för mycket slappande har det blivit. Nu ska det bli ordning på saker och ting igen, lite mer struktur i tillvaron :). Träningen har jag hållt i men maten har varit katostrofal, men nu ska jag bli mer noga med vad jag äter och när jag äter, och faktiskt så ska det blir riktigt roligt =).

Va har ni för mål inför hösten 2010?

Nu ska denna...

2010-07-22T01:19:00.001-07:00

...intas sedan blir det morgonprimenix för mig och vovven i ett relativt soligt Östersund ;).

Test: Mira Long Sleeve

2010-07-20T08:32:00.000-07:00

Fick hem funktionströjan Mira Long Sleeve by Röhnisch idag, som jag ska testa när jag springer, dock inte idag då det är lite för varmt för långärmat men kanske i veckan när jag åker upp till Östersund. Iallafall så finner du tröjan på Bodystore om du är sugen på en snygg funktionströja, den finns i svart och rosa.

Nu blir det intervallträning med AOK.

Trevlig kväll!

Eventuellt nästa veckas träningsschema =)

2010-07-18T12:12:00.000-07:00

Har knåpat ihop ett träningsschema inför V.29, självklart med fokus på löpning men jag har ett grymt sug efter styrke igen så jag har utökat den med en dag. Dessutom ska jag ju till Östersund och får då träna på Step In, omväxling förnöjer om man säger så.

Så här ser träningsschemat ut för veckan som kommer, med eventuella förändringar ;):

Måndag: Spinning & Core
Tisdag: Rygg & Biceps + Intervaller AOK
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar & Triceps + Distanslöpning
Fredag: Ben & Mage + Återhämtningjogg
Lördag: Vila
Söndag: Distanslöpning

Vad tror ni om det?

Distans 9km

2010-07-18T03:37:00.001-07:00

Glad över att mina ben håller så att jag kan springa =)

Lite svalare i luften idag å det kändes lite bättre på löppasset men det var ändå lite för varmt för att man ska orka ta i ordentligt.

Distans Söndag:

Sträcka: 9.0km

Tid:46:57

Medeltakt: 05:13

Medelpuls: 165bpm

Maxpuls: 182bpm

Känns mycket bra nu när jag börjat få in kontinuerligtet i min löpning, denna vecka har det blivit 4 pass totalt, med ett pass med intervall/fartlek, två rena distanspass och ett återhämtningspass =)...och faktiskt så börjar jag se en liten förbättring på min utveckling :)*happy*.

Nu ska jag åka iväg och göra sista skiftet innan andra och sista delen av min semester, ska bli så najs =).

Varmt distanspass

2010-07-15T01:54:00.000-07:00

Har precis sprungit ett distanspass på 7km i värmen, som vanligt så sticker jag alltid iväg när det är som varmast, måste bli bättre på att kliva upp på mornarna så jag kan springa riktigt tidigt istället.

Distanslöpning Torsdag:

Sträcka: 7km

Tid: 35:44min

Medeltakt: 5:07

Medelpuls: 156bpm

Maxpuls: 169bpm

Nu dusch, lunch och jobb

Skoinköp, löpning och bad

2010-07-14T23:06:00.000-07:00

I Tisdags slog jag till på ett par Easytone skor, ni vet dom som ska göra att rumpan, låren och vaderna får jobba lite extra ;)..och ja faktiskt så kändes det att jag fick spänna till i rumpan några extra ggr när jag använde dom. Men det som var väldigt trist var att jag i går när jag skulle knyta på mig mina rumpskor var att dom gick sönder i snörningen, men efter överläggande med Team Sportia butiken så lovade dom att mina rumpformare skulle vara lagade tills idag :).

Annat som hände i Tisdags var som vanligt den gemensamma tempoträningen med Avesta OK! Vi var 8 stycken som tog oss ut på en runda med inslag av fartlek, totalt blev rundan 10,27km på 54minuter :)....känns som om mitt mål med Sub 50 på tjejmilen i september inte verkar omöjligt =).

För övrigt så lyser solen på här hemma i Avesta och jag och vovven har passat på att bada, igår kväll blev det ett kvällsdopp i Storsjön med Sara, huuur underbart skönt som helt, älskar verkligen sommaren =).

Bye

Bars

2010-07-12T20:17:00.000-07:00

Igår fick jag ett paket proppat med olika protein och fruktsbars som jag vann i en tävling i samarbete med Maxim och Tjejmilen, riktigt spännande när man får hem paket på posten =).

Det var perfekt att ta en fruktbar innan träningen igår som bestod av ett Corepass på 60min efterföljandes av ett spinningpass också det på 60min, riktigt roligt att köra lite gruppträning, det var längesen nu.

Men trots att det är roligt med gruppträning så är ju alltid löpningen roligare och speciellt intervaller som står på schemat ikväll på träningen med Avesta OK. Eftersom vi laddat med lite kortare intervaller de senaste veckorna inför engelbrektsstafetten tror jag att vi idag kommer att börja köra lite längre intervaller istället. Det återstår att se, men hur som helst så ska det bli sjukt roligt att få vara med på träningen ikväll =).

Sommarfin

2010-07-12T08:16:00.000-07:00

Jag älskar verkligen sommaren, speciellt när den är så underbar som nu då man kan sola och bada i stort sett varje dag. Det är så underbart skönt att bara dra på sig en lätt sommarklänning och ta sig ut på små utflykter och dessutom så känner man sig mycket finare och frächare när man får lite solbränna, det är synd att den inte håller i sig så länge. Men ett tips för att faktiskt behålla den fina bruna färgen är att både scrubba och smörja in kroppen lixom fötterna, då får man dessutom en jämnare och finare färg =). Allt för att bli sommarfin hittar du i Bodystores smaskiga "Sommarkorg". Gå in och kika om det finns något som du kan ha nytta av =).

Nu ska jag iallafall iväg och köra dubbelpass på gymet, först blir det Core sen avslutar jag med 60 min spinning :).

Förresten så blev det ingen vila igår, tog mig ut på 35 minuters återhämtningsjogg :)*najs*

Engelbrektsstafetten

2010-07-11T01:35:00.000-07:00

Efter en hääärligt semester så var det dags att snöra på sig tävlningsskorna och ge gärnet igen, vilket var lite svårt eftersom det var sååå varmt igår men iallafall så kom vårt Avesta OK damlag femma i Engelbrektsstafetten iigår. Vi kanske inte alls fick dom bästa tiderna men det gjorde inget för det var så fruktansvärt roligt att vara där med hela klubben och heja på varandra :). Men jag kan lova att nästa år då blir det snabbare tider, så nu gäller det att ligga i ordentligt med träningen, både löpningen och andra träningsformer :). Skickar med en länk till resultatet från gårdagens tävling, kolla på Dalaportens OK damlag Resultat.

Nu blir det sol och bad för min del, hoppas ni får en underbar dag =)

Lite bilder från Österlen

2010-07-06T01:10:00.000-07:00

Vi har det jättehärligt här på Österlen i vår lilla skånelänga som är fantastiskt mysig. Vi har varit på lite vandringar, varit vid havet och badat och bara tagit det lugnt här där vi bor =). Igår blev det lite löpning för både mig och J, jag klämde 5 km i värmen och det gick faktiskt ganska så tungt, hoppas det lättar tills stafetten på lördag.

Drar iväg på semester!

2010-07-02T12:04:00.000-07:00

Imorrn drar jag och J ner till Österlen på en veckas semester, där vi hyrt en fin liten skånelänga inbäddad bland åkrar och bokträd. Självklart kommer springskorna att få följa med, löpning är ju det bästa sättet att få ro i kropp och själ, dessutom så väntar en löpstafett nästa helg då vi kommit hem så nu gäller det att lägga i sista växeln :).

Hoppas ni får en fin semester hur ni än väljer att spendera den =).

På återseénde!

21km cykling

2010-06-30T12:04:00.000-07:00

Idag fick det bli ett cykelpass utomhus nu när spinningen gör uppehåll för sommaren. Jag och pappsen cyklade totalt 21,6km på 54min i stundvis motvind :), lite extra träning ibland alltså ;).

Igår blev det intervaller med Avesta OK, vi började med att jogga från klubbstugan ner till Avestavallen och fick där ihop ca 3km. Väl framme vid Avestavallen så beodrade coachen 2min lätt jogg, 2min hård jogg samt 2min promenad *så många vi orkade men helst 10st. Jag och några andra orkade med 8st medans de mer erfarna löparna klämde 10st*puh* :). När vi helt galet trötta var klara med våra intervaller så blev det nedjogg tillbaka till klubbstugan igen, dvs 3km till.

Total träningsdos:

Uppjogg: 3km, ca 16min

Intervaller: 2+2+2*8, 8km á 48min

Nedjogg: 3km, ca 16 min

Totalt: 14km, 1h 20min

Semester!

2010-06-29T07:04:00.000-07:00

Nu har min semester äntligen börjat och vädret det är verkligen kanon. Så tiden framför datorn kommer att bytas ut mot aktiviteter ute i sommarsolen, men träningen fortsätter som vanligt. Igår körde jag Rygg, Bröst och Axlar på gymet och idag blev det lite Biceps, Triceps och Mage. Ikväll blir det "Tisdagsträning" med Avesta OK, som vanligt med intervaller på schemat. Återkommer mer om det senare, nu blir det lite saft i solen =).

Bye

Varm distanslöpning

2010-06-24T03:23:00.000-07:00

Mitt distanslöpningspass idag blev varmt, men jag får väl skylla mig själv som sticker ut kl:11 när solen nästan står som högst på himlen. Men jag tog mig runt springades iallafall :).

Längd: 8km

Tid: 41:30min

Medelfart: 05:11/km

Medelpuls: 158bpm

Maxpuls: 167bpm.

Nu ska jag äta Avokadosoppa, sen ska jag dra till jobbet.

Bye

1000 meters intervaller

2010-06-22T13:09:00.000-07:00

Blev ett riktigt, riktigt jobbigt intervallpass på träningen med Avesta OK idag.

Uppjogg: 3,12km

Intervaller: 5*1000m

Nerjogg: 3,12km

Helt slut efteråt, men ack så skönt i kroppen.

Nu ska jag sova! Natti

Dagens Mat..

2010-06-22T05:31:00.000-07:00

...Bestod av Laxburgare, kokt potatis, tomat och hemmagjord kesellaskagen =).

Ikväll är det Löpträning med Avesta OK, intervaller står på schmat, det är det jobbigaste som finns men även det roligaste, längtar :).

Veckans Träning:

Måndag: Spinning 40min(sista passet, jag fick en sommarpresent :)).

Tisdag: Rygg&Mage, Intervaller Avesta OK

Onsdag: Styrka Överkropp

Torsdag: Distanslöpning

Fredag: Löpning test 5km

Lördag: Vila

Söndag: Distanslöpning/Återhämtning

På Önskelistan

2010-06-20T22:54:00.000-07:00

Snart fyller jag år, inget jämnt eller så men man kan väl få önska sig saker ändå ;)?

På min önskelista finns dessa produkter med:

Fiver Fingers från northsport.se
Långärmad funktionströja från Bagheera.se

Vätskebälte från Sportjohan.com

Löpning igår och idag!

2010-06-20T11:40:00.000-07:00

Nu har det blitt lite löpning två dagar i rad, en återhämtningsjogg med pappsen igår på 5,8km och en lite snabbare sträcka på 8,0km idag. Känns helt ok i benen nu igen, konstigt det där, men jag är glad så länge jag kan springa förståss :).

Imorgon börjar en ny vecka och jag tänker då ta tag lite extra i kosten den här veckan, skära ner på sockret och försöka undvika det nu på vardagarna. Annars rullar det på som vanligt med löpning, lite styrka och sommarens sista spinningpass.

God Kväll!

Löpning!

2010-06-17T13:02:00.000-07:00

Torsdagsträning med Avesta OK idag!...Sprang samma vända som förra Torsdagen, dvs den på 9,5km, 50% terräng och 50% asfalt. Men den här gången fick jag istället två jätteduktiga tjejor med mig som är ganska likvärdiga mig så det blev ett skönt och inte allt för tufft pass, helt lagomt en varm och solig dag som denna =).

Natti Natti!

Ett brev kom på posten!

2010-06-15T03:49:00.000-07:00

Idag kom det ett brev till mig och jag hade verkligen inte en aning om vad som fanns där i, så jag öppnade och där låg en ask Bio T som jag hade vunnit från Bodystore :), det tackar jag så mycket för :).

Idag har jag kört styrketräning för överkroppen samt 4*2 minuters intervaller, 1min vila + 4*1 minuters intervaller, 30sek vila, på crosstrainern, riktigt jobbigt :).

Mat nu sen jobbelijobb!

Vattenlöpning

2010-06-14T03:42:00.000-07:00

Då jag bestämt mig för att låta mina benhinnor få vila några dagar körde jag idag ett pass med WetWest i bassängen istället.

Programmet:

10*30sekunders intervaller, 10sekunders vila

2minuters setvila

8*2,30sekunders hårt jobb, 30sekunders vila

2minuters setvila

10*30sekunders intervaller, 10sekunders vila

Därefter simmade jag 2*200m lugnt (frisim)

4*50m intervaller (frisim)

Inte alls lika jobbigt som vanlig löpning men just nu ett bra komplement.

Igår hade jag helvila på schemat men beslutade mig för att ta en cykeltur till Fors med pappsen för att hämta deras bil från kvällen före, så då fick jag in 15km cykel också =).

Må gott!

Funkar inte!

2010-06-12T06:50:00.000-07:00

Idag hade jag tänkt mig springa ett långpass, så efter en massa stressande hela dagen tog jag mig ut i regnet men förstod redan innan att det skulle gå dåligt. Tung och seg i kroppen och rejält smärtande benhinnor gjorde att mitt långpass förvandlades till ett kort, tungt och smärtsamt pass istället. Kanske måste jag verkligen ta och lyssna på min kropp pch låta mina benhinnor få vila nu, jag vill inte men jag tror inte jag har något val :(.

Nu ska jag iallafall försöka glömma det för dagen och njuta av 7 st tjejors sällskap över lite mat och vin, kanske blir det lite dans också, vem vet :).

Shoppingsugen

2010-06-11T01:37:00.000-07:00

Jag är sugen på att inhandla lite nya träningskläder :)...tror faktiskt jag ska kila ner på stan nu på direkten och kika lite =).

Gillar du att shoppa träningsprylar?=)

9,5km

2010-06-10T12:09:00.001-07:00

Sprang en kuperad sträcka idag med Avesta OK på 9,5km. Jag var ensam tjej och dessutom "nybörjare" om man jämförde med dom andra som var med så jag fick kämpa på ordentligt men så himla roligt och dessutom så skönt efteråt så jag är mycket nöjd =).

Igår blev det bara en promenad och den tänka styrkan för överkroppen körde jag i morse istället.

Imorgon så funderar jag på att köra styrka för underkroppen samt eventuellt ett spinningpass på jobbgymet, får se hur benen känns helt enkelt.

Natti!

Helt slut!

2010-06-08T12:18:00.000-07:00

Idag har det blivit MYCKET och dessutom HÅRD träning. Först körde jag ett spinningpass på jobbet, sisådär 40 minuter, sen efter det var jag med på Avesta OK:s träning på kvällen då backträning stod på schemat. Vi startade med ca 2km uppjogg, fortsatte därefter med 10st backintervaller i en backe på ca 320m och avslutade med ca 2km nedjogg. Helt slut efter passet men samtidigt kändes det helt underbart skönt att få göra en riktig urladdning. Fick även lite löptekniktips från vår coach, som sa att jag skulle försöka pendla och vrida kroppen mindre och arbeta med armarna mer rakt framåt efter sidorna på kroppen, så nu har jag en hemuppgift också :).

Nu måste jag ta en dusch och sen ska jag kasta mig i sängen =).

Natti

Lite sugen på...

2010-06-07T01:44:00.000-07:00

...ett par Five Fingers . Nån som har testat?

Planderad träning V.23

2010-06-07T01:20:00.000-07:00

Måndag: Core

Tisdag: Spinning(jobb), Intervaller (Avesta OK)

Onsdag: Styrka Överkropp

Torsdag: Tempolöpning (Avesta OK)

Fredag: Styrka Underkropp

Lördag: Distanslöpning

Söndag: Vila

9km distans

2010-06-06T04:01:00.000-07:00

Dagens lunch
Distanspass på schemat idag, fick ihop 9km totalt på 47 minuter. Det gick lite för fort, hade bestämt innan att det skulle gå i 5.30 tempo men det blev en medelhastighet på 5.15 istället. Det känns bara bättre och bättre hela tiden, jag känner mig stark och det känns att jag utvecklas :).

Sedan jag skrev sist i onsdags så har jag hunnit med ett tempopass (se spalten till höger) samt ett mage och ryggpass här hemma.

Nu ska jag äta min kräftsallad sen blir det att fira nationaldagen på jobbet.

Ha en fin dag!

Lite gymträning

2010-06-02T13:47:00.000-07:00

Hade egentligen en vilodag inplanerad idag men hade så mycket energi på kvällskvisten så det blev istället ett Armpass med Mari på gymet, så nu är hela veckans styrka avklarad.

Till kvällsmat slängde jag ihop två stycken tonfiskwraps, med keso, svarta bönor, tomat och ärtskott, mumsigt och nyttigt =).

3 minuters intervaller!

2010-06-01T11:12:00.000-07:00

6 st 3 minuters intervaller med 2 minuters aktiv vila är nu avklarade. Jag sprang för första gången med Avesta OK idag och det var verkligen jätteroligt, så härligt att få umgås med människor med samma intresse =).

Så idag har verkligen varit en bra dag, ibland är livet härligt säger jag bara =)

Anmäld till Göteborg 2011

2010-06-01T04:36:00.000-07:00

Så här glad var jag på Göteborgsvarvet i år =)Bilden lånad från marathonfoto.com

Nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet 2011, känns bra att få springa i sitt eget namn vilket jag inte gjorde detta året.

Idag har jag varit nere på gymet och tränat Rygg och Mage med Mari, känns skönt att få in lite styrka i träningen igen. Men ikväll är det dags för löpning igen, ska spriga Tempolöpning med Avesta OK =) *najs*.

Bye Bye

Vilket ska jag anmäla mig till?!

2010-05-31T07:59:00.000-07:00

Jag är en velig människa :)....det spelar ingen roll egentligen vad det handlar om, jag har alltid svårt att bestämma mig :)...och denna gång handlar det om vilket eller vilka lopp jag ska springa nu till sensommaren. Ska jag springa ytterligare en halvmara, dvs Stockholm Halvmarathon?eller ska jag satsa på milen och springa Tjejmilen eller Lidingö Tjejmil?!!...eller kanske skulle jag anmäla mig till Midnattsloppet, det verkar ju så spännande att springa på natten :). Nä jag blir inte klok på mig själv, allt jag vet är att snart måste jag bestämma mig innan det är försent för en anmälan.
Någonting jag iallafall vet och är säker på är att imorgon så öppnar anmälan för nästa års Göteborgsvarv, och det ska jag springa :).

På träningsfronten då så känns det väldigt bra, det känns att jag legat i ordentligt med löpningen! Både på tiderna, flåset och kroppen :).
Spinningen kör jag på med också, har ca 1 pass i veckan nu och det känns på en lagom nivå. Dagens pass var förressten en riktig succé, alla fick kämpa järnet så jag är mycket nöjd =).

Test: Creatine Complete Extreme

2010-05-30T08:33:00.000-07:00

Jag har fått äran att testa och utvärdera produkter från Bodystore.com som är en e-hälsokostbutik som säljer allt från naturläkemedel till kläder. Denna gång så ska jag få testa en prestationshöjande produkt som heter Creatine Complete Extreme som är ett Kreatin som gör att man får snabbare uppladdning av energi- och ett ökat tryck i musklerna samt att det hjälper till att minska mjölksyrebildningen under träning(fler effekter kan ni läsa om på deras hemsida).
I min löpträning så vill jag ju kunna skjuta upp mjölksyrebildningen så långt som möjligt så det ska bli mycket intressant att se om jag känner någon skillnad när jag använder denna produkt, som är med start imorgon måndag. Därefter så ska jag äta Kreatinet i 3 veckor och sedan utvärdera om det skett någon förändring/förbättring, spännande spännande :).

Ikväll blir det SATC med mina tjejkompisar, mysigt =).

Karnevalsloppet!

2010-05-28T13:15:00.000-07:00

Varje år så har vi en karneval här i Avesta och därmed också ett karnevalslopp på 3,5 eller 8km. Jag sprang idag sträckan på 8km på tiden 38.36 och är sjukt nöjd med den tiden, jag trodde först att jag inte skulle ta mig under 40 minuter men det gick ju superbra =). Nu är jag verkligen ännu mer laddad än nånsin att försöka satsa på det här med löpning, det är ju så fruktansvärt roligt :). Funderar faktiskt på om jag ska anmäla mig till en till tävling nu i sommar men kan inte riktigt bestämma mig för om det ska bli en till halvmara eller om jag ska satsa på milen, va tycker ni?

Nu blir det sängen för snart ska jag upp och jobba igen! Natti!

Mellanmålet..

2010-05-26T06:39:00.000-07:00

...idag bestod av bla. keso, mandlar och
Chiquita Nordic Smoothie!!

Inget koncentrat

Inga konserveringsmedel

Inga tillsatser

Inget tillsatt socker

Bara fullproppad med en massa nyttig frukt helt enkelt, och dessutom riktigt gott =)

Återhämtningsjogg

2010-05-26T01:26:00.000-07:00

Har precis sprungit ett återhämtningspass på 6km i 6takt. Det gick väääldigt sakta, blev knappt svettig men det som var meningen var att få lite blodcirkulation i benen igen efter helgens Göteborgsvarv. På fredag springer jag karnevalsloppet på 8km, meningen då är att jag ska försöka hålla mig i 5 takt, sen får vi se när dagen kommer hur det känns i benen.

Idag har jag min sista eftermiddag på jobbet, imorgon är jag ledig och då ska jag och Emma åka till Gävle och inhandla nya löpardojor åt mig samt lite annan shopping.

Ser ut att blir fint väder idag så nu blir det en dusch sen mys med J och hundarna ute i solen.

Byebye

Jag ville bara...

2010-05-24T11:48:00.000-07:00

...säga att Göteborgsvarvet gick bra =)...jag hade som mål att ta mig lite under 2 timmars sträcket men fick nöja mig med tiden 2h 5min och 10sek, som faktiskt såhär i efterhand känns väldigt bra med tanke på hur varmt det var. Iallafall så hade jag tänkt att återkomma med lite mer info och lite bilder från loppet sen, men nu funderar jag mest på omdet finns någon därute som är duktig på bloggdesign?!...det är nämligen så att jag vill göra min blogg lite mer personlig. Så om någon därute ser detta och är haj på det här med datorer och html koder får gärna höra av sig :).

Natti natti

Det gick hyffsat!

2010-05-19T12:23:00.000-07:00

Jag slog inga rekord på vårruset precis men det gick helt okey iallafall så jag är nöjd. Vädret var kanon och mina fina tjejkompisar likaså, jätteduktiga verkligen =)...och picknicken, ja den var verkligen över förväntan, hur mycket godsaker som helst som vi smaskade på. Iallafall så visade det sig att jag hade fastnat på en utav bilderna som ligger ute på vårrusets hemsida (ser ganska koncentrerad ut*haha*) som jag tänkte länka till här om ni är nyfikna på att se mig svettas *haha*...har iallafall startnummer 112 =).

Japp så nu är Vårruset avklarat och nästa lopp blir då det jag tränat inför nu på våren, dvs Göteborgsvarvet som smäller av nu på lördag. Jag hoppas verkligen att det ska gå bra, att benen mina vill mig väl men tyvärr så har jag väldiga känningar i benhinnorna nu igen så vi får se hur det går, men iallafall så har jag som mål att springa på någon minut under 2timmar.

Nu blir det lite välbehövlig sömn =)! Bye bye

Vårruset!

2010-05-16T02:41:00.000-07:00

Imorgon ska jag och mina fina vänninor bege oss till Gävle och springa årets upplaga av Vårruset och det ska bli sååå roligt =)...och efteråt när vi tagit oss i mål så ska vi äta en mysig picknick tillsammans, hoppas det blir uppehåll så vi kan sitta ute i gräset =).

Igår testade jag 5km igen, det blev på 25minuter med uppvärmning så mitt mål imorgon blir att springa på 24 minuter =).

Trevlig söndag!

11km

2010-05-12T04:51:00.000-07:00

Sitter på min nyinredda balkong efter springpasset =)

11 kilometers löpning idag på 60min och 13 sek, ett relativt lugnt pass i 5,30 takt. Den egentliga planen var att klämma några kilometrar till men det hade jag inte tid med idag då jag skulle till min vän Ida på fika :).

Vid femtiden idag så ska jag forsätta fika med två andra vänner och sedan så ska jag gå på Core.

Ha en fin dag!

//Lollo

Fint hemma!

2010-05-11T11:41:00.000-07:00

Idag har jag haft vilodag från träningen och istället ägnat mig åt lite heminredning, denna gång blev det med marint tema , väldigt tjusigt måste jag säga.

Imorrn är det dags för en längre löptur igen, sisådär 13-15km tror jag bestämt att det blir.

Ha en mysig kväll!!

Nöjd...

2010-05-10T05:17:00.000-07:00

Nöjd efter ett jobbigt spinningpass

...med förra veckans träning och dagens spinningpass.

I Fredags så körde jag 400 meters intervaller och backlöpning. Igår Söndag sprang jag 5km i terräng på tid och idag hade jag ett sjukt bra spinningpass. Nu är jag ledig i två dagar och mer träning ska det bli för nästa vecka så smäller det, Vårruset på Måndag och Göteborgsvarvet på Lördag :) *längtar*.

Tjohoo =)!!

Friday!

2010-05-06T22:37:00.000-07:00

Idag är det Friday men ingen fridag för det :)....först och främst så jobbar jag hela helgen plus att jag idag har ett spinningpass och eventuellt ett tempolöppass inplanerat(beroende hur benen känns efter spinningen), så här blir det ingen vila av. Men däremot så blir det fredagsmys trots utebliven ledighet, Jonas kommer nämligen hem i helgen :)...en mycket, mycket trevlig överraskning.

Gårdagen betod av ett besök hos frissan, Borlänge med mama och ett intervallpass på crosstrainern.

Back to work!

Halvmara på hemmaplan!

2010-05-05T03:36:00.000-07:00

Tejpning av vader
Tejpning av benhinnor

Igår sprang jag en halvmara(21km) här hemma i Avesta, på tiden 2timmar och 49 sekunder. Helt okey tycker jag själv men jag hoppas att jag kommer under 2 timmar när det väl är dags att springa Göteborgsvarvet, jag behöver ju bara springa nån minut snabbare så är jag ju där =).

Iallafall så var jag iväg i måndags och fick hjälp med att tejpa mina benhinnor och ja det fungerade faktiskt, igår när jag sprang så kände jag nästan inget ont alls, så tummen upp för Kinosiotejp =).

Nu blir det mat och jobb!!

Kinesiotejp...

2010-04-27T05:32:00.000-07:00

...ska jag tejpa min benhinnor med! Japp dom krånglar fortfarande men jag ger mig inte, jag SKA testa allt =)...och nu har det kommit till tejpningens tur, nu är det bara att lista ut HUR man tejpar, allt hänger på det :).

Igår så sprang jag en kort snoa med pappa min, sen så körde vi lite backträning.....ojojoj så jobbigt det var, måste verkligen ge beröm till pappsen som hängde med hela tiden =).

Idag har jag haft ett spinningpass, och det gick sååååå bra =)...första gången på länge som musiken fungerade felfritt så vi körde på i ett högt tempo hela tiden och maxade på slutet, riktigt, riktigt roligt :).

Nu ska jag ner på staden och fika med mina vänner, ska ju köpa Julias startplats till Göteborgsvarvet eftersom hon är gravid och bör hålla sig lite lugn :)....men själv så ska jag ge gärnet på loppet om 3 veckor, målet är att komma under 2h, vad tror ni om det =)?

Hejhopp!!

Bloggtorka...

2010-04-24T03:39:00.000-07:00

...är precis vad jag har just nu, dessutom är min kärlek hemma och har varit hela veckan så jag har haft fullt upp med andra saker än att sitta vid datorn. Men träna har jag gjort nästan som vanligt iaf, 3 spinningpass, 2 löppass och nått styrkepass. Nu ska jag återgå till att umgås med Jonas igen innan det är dags att åka till jobbet.

På återseende!

17,5km löpning

2010-04-18T10:06:00.000-07:00

Idag hade jag ett långdistanspass inplanerat, så efter jobbet åkte löparstället och löparskorna på =). Tog därefter bilen hem till min lilla pappa som hade kommit på den brillianta idén om att åka före med bil och därefter stanna efter varje 5kilometrare och serva mig med vatten, det är lyx måste jag säga. Iallafall så fick jag ihop 17,5 km på tiden 1,41 och det är jag mycket nöjd med =), bara 3,5 km till så har jag ju min halvmara och det kommer jag att klara av galant den 22maj då det bär av till Göteborg :)

Om vi ska snacka lite om min övriga träning så finns det väl inte så där jättemycket att säga förutom att jag kör på med mina spinningpass på jobbet ca 2 dagar i veckan. Den här veckan så kommer jag dessutom förutom mina 2 pass på jobbet ta ett spinningpass på gymet där jag tränar så det blir mycket spinning och löpning nu för tiden! Tyvärr så blir det ju inte så mycket tid över till annan träning så ja, styrketräningen får lida ganska mycket nu, men jag har iallafall försökat träna 2 pass i veckan.

Nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund =) Kram på er

Regnbågens alla färger...

2010-04-15T08:00:00.000-07:00

....består min mat av idag! I ugnen står nu en salig blandning av grönsaker och rostas, till det så kommer det att bli kycklingfilé med en asiatiskt toutch *mmmm*...det ska bli mumsigt =).

Träningen den rullar på, i Måndags blev det Gym och Tempolöpning, i Tisdags hade jag Spinning, igår blev det faktiskt bara en Promenad, idag körde jag och Mari Rygg&Rumpa och därefter så sprang jag ett Intervallpass på löpbandet. Så träning har det blivit en hel del av och det lär det fortsätta bli med tanke på att Göteborgsvarvet snart går av stapeln, dessutom har jag 3 lopp till jag vill/ska springa nu i vår/sommar =).

Nu blir det käk sen ska jag gå till en vän och snika åt mig lite musik till mitt spinningpass imorgon :).

Ut och spring med er nu ;)//Lollo

Löparkompisar

2010-04-12T06:23:00.000-07:00

Jag älskar verkligen att springa, speciellt nu när det flyter på utan skador. Men någonting jag kan sakna väldigt mycket, speciellt då man ska springa långpass är någon att springa MED. Tänkte att jag därför skulle "annonsera" lite här på bloggen om detta =), för vem vet det kanske finns andra därute som känner likadant som mig, och då kan vi ju slå oss ihop och springa dom där långloppen tillsammans, mycket roligare så ju :). Så om det finns nån där ute som är sugen på att få sällskap på långdistanserna så tveka inte att höra av er =).

Soo loong!

Gym och Tempolöpning

2010-04-12T03:23:00.000-07:00

Dagens mat!

Bröst och Triceps fick sig en genomgång idag, känner att jag inte prioriterar styrkan som förut men det känns bra sålänge jag får in några pass i veckan iallafall. Efter gymträningen så sprang jag veckans tempopass :

Uppvärmning: 1km

Tempopass: 7km i 5.15 takt

Totalt: 8km

Gick verkligen jättebra, jag känner att det börjar hända lite saker nu, jag orkar mer konditionsmässigt samt att min kropp svarar bra så det känns toppen.

Nu blir det lunch sen eftermiddagsjobb!

Hej hopp!

Lite styrka idag då

2010-04-09T11:43:00.000-07:00

Idag körde jag blandat pass på gymet, lite Rygg, Biceps, Axlar och Mage. Därefter blev det ett intervallpass på totalt 30 minuter, 10 minuter uppvärmning, 1500 m intervall (400RI), 800m intervall (400RI), 400m intervall (400RI). Skulle egentligen ha kört en riktigt lång på 3500m också men jag kände mig sliten i benen efter veckans tidigare Löp- och Spinnpass.

Imorgon är det högskoleprov som gäller och senare på kvällen så blir det ost, kex och vin me flickorna samt utgång =) det blir roligt.

God Kväll!!

13,1 km löpning

2010-04-07T09:05:00.000-07:00

Mina tänkta 15 kilometrar blev bara 13.1, sen var jag riktigt stum i benen. Får bli längre nästa gång i stället, men jag måste säga att jag är nöjd, sprang på i bra tempo också, 5.35/km så det får jag väl vara nöjd med.

Imorgon blir det spinning igen, sen eventuellt så blir det ett intervallpass löpning på fredag, får se lite hur jag känner mig i benen!

Nu ska jag laga mat *mums* =)

I

Spinning och långpromenad!

2010-04-06T07:25:00.000-07:00

Tycker om att bära =)
Körde veckans första spinningpass idag, har nämligen ett på Torsdag också, därimellan måste jag försöka klämma in några Löppass. Imorgon onsdag så blir det antagligen ett långpass på ca 15km, måste verkligen ha in ett sånt nu då det inte blev något förra veckan.

Efter jobb och spinning så tog jag en låååång promenad med en rastlös vovve på ca 1:40, skönt att få komma ut i friska luften lite också.

Nu ska jag brygga mig en stor kanna med kaffe och sätta mig och plugga lite.

So long

Teknik och utmaningar

2010-04-02T06:25:00.000-07:00

Bild taget från google.se

Igentligen så gillar jag inte alls teknikprylar men en sak jag är väldigt sugen på är en ipod shuffle, liten och behändig som jag kan ha när jag är ute och springer ! Någon som har en sådan?...isåfall kan ni rekomendera den =)?

Sedan så vill jag ge er alla en riktig utmaning! 100 pushups/armhävningar efter 6 veckors träning :)....här hittar ni mer information och träningsprogram.

Träningen idag bestod endast av en promenad då jag har spenderat hela förmiddagen till att städa eftersom min fina Jonas äntligen kommer hem idag, längtar tills ikväll då vi får träffas :)

Glad Påsk På Er!